1. 健身走

(1)慢跑健身步行，即步行，不论形式，从容踱步，每分钟约70 ~ 90步。(2)中速健身步行，即普通步数，大约每分钟100 ~ 120步。(3)快速健身步行，即快走，每分钟约120 ~ 140步。至于选择哪一种速度，要根据个人情况来确定。健身散步最好饭后半小时至一小时进行，每天持续30 ~ 60分钟，每周至少5次，每次2 ~ 3公里。

2. 运行

跑步对人体的体力和耐力负荷都很大，所以要量力而行。特别是在跑步的开始，你应该跑和走结合，以避免对身体的过度伤害。当身体适应耐力负荷时，可以每天坚持跑20 ~ 30分钟以上。要掌握运动量，宜将心率控制在每分钟120 ~ 130次。中度跑步的标准是:感觉舒适、精力充沛、不疲倦、运动后睡好、吃好。

3.跳绳

在冬天，当你不想在户外运动时，你不妨在家跳绳。这项活动简单易行，但健身效果极佳。跳绳可以显著提高双脚的控制力和协调性。双手转动绳子时，还可以锻炼肩膀和手腕关节。随着心跳的节奏，心血管系统和呼吸系统得到锻炼。此外，跳绳也是一种有效的减肥运动。对孩子们来说，在雪地里跳绳更有乐趣。

4. 冬泳

冬泳是一项集预防、治疗、健身、抗衰老为一体的运动。能显著增强体质，提高机体抵抗力和免疫力。对预防和缓解中老年人群的高粘度有明显效果。寒冷快乐的冬泳还能调节中枢神经系统兴奋与抑制的平衡，有利于人体自主神经系统功能的改善。

参加冬泳的人必须具备冷水锻炼的基础，对寒冷有一定的适应能力和快乐感，才能开始冬泳。在冬泳之前，你必须做好充分的准备。在你的身体变热之前，你不能下水。在最初的练习中，发射时间不宜过长。每次可以游10米，并在此基础上逐渐增加。冬泳时间的长短取决于天气和个人能力，不能强求一致。冬泳也要注意，最多一天一次或每隔一天一次，否则过多的体力消耗会对身体有害。